El pádel es un deporte muy popular y divertido, pero también puede provocar algunas lesiones si no se practica con cuidado o no se tiene técnica.
Aquí te contaremos cuáles son las lesiones más típicas que pueden sufrir los jugadores de pádel y cómo prevenirlas con algunos consejos y ejercicios. De esta forma, podrás disfrutar mejor del pádel, sin dolor ni molestias.
Epicondilitis
Una de las lesiones más frecuentes en el pádel es la epicondilitis o codo de tenista, que consiste en una inflamación de los tendones que unen el antebrazo con el codo. Se le conoce así debido a que es una lesión muy frecuente en tenistas.
Esta lesión se produce por un uso excesivo o incorrecto de la raqueta, que genera una sobrecarga en los músculos extensores del antebrazo. Los síntomas son dolor, inflamación y dificultad para mover el codo.
Dicha lesión es progresiva comenzando por dolor e inflamación para, poco a poco irse extendiendo. Esto debido al desgaste y presión a la que se someten los tendones, lo cual puede llevar a dificultades de movilidad y dolores más fuertes.
Desgarros musculares
Otra lesión común en el pádel es la rotura de fibras o desgarro muscular, que afecta principalmente a los músculos de las piernas, especialmente al gemelo y al cuádriceps. Los desgarros son frecuentes en todo tipo de deportistas.
Esta lesión se produce por un estiramiento excesivo o repentino del músculo, que provoca una ruptura de algunas de sus fibras. Los síntomas son dolor intenso, hematoma e incapacidad para contraer el músculo.
Su tratamiento suele incluir el reposo y las fisioterapias dependiendo del grado de ruptura de las fibras. Además, de que el tiempo de recuperación suele variar según la intensidad del desgarro.
Tendinitis
La tercera lesión que vamos a ver es la tendinitis del hombro o manguito rotador, que consiste en una inflamación de los tendones que rodean la articulación del hombro. Aunque la tendinitis también se puede dar en otros tendones como los de la muñeca.
Esta lesión se produce por un movimiento repetitivo o forzado del brazo, que genera una fricción entre los tendones y el hueso. Dicha fricción genera que el tendón se inflame lo que produce dolor con el movimiento.
Los síntomas son dolor, rigidez y pérdida de movilidad del hombro. En casos graves, el tratamiento de la inflamación de los tendones suele ser la cirugía.
Fascitis plantar
Otra lesión frecuente entre los jugadores de pádel es la conocida como fascitis plantar. Esta lesión consiste en una inflamación de la fascia o tejido conectivo que recubre la planta del pie, por ello el término plantar.
Dicha lesión se produce por una presión excesiva o prolongada sobre el pie, que provoca una irritación y un engrosamiento de la fascia. El engrosamiento se debe a la inflamación que se genera en los tejidos.
Los síntomas son dolor, inflamación y dificultad para caminar. Sentirás como si la planta del pie se desgarrara, además, de que duele al momento de pisar. Esto podría afectar tu movilidad y tu capacidad de jugar o de entrenar al pádel.
Lumbalgia
La lumbalgia es un dolor en la zona baja de la espalda. Se produce por una mala postura, un mal gesto o un sobreesfuerzo al jugar al pádel. Y es que debemos recordar que el pádel es un deporte de mucha agilidad.
Más que una lesión, esta molestia se genera porque los músculos de la espalda baja se inflaman por el exceso de fuerza, presión o carga. Cuanta más exigencia se les dé a los músculos, mayor será el riesgo de que la molestia se convierta en un desgarro y una lesión.
Los síntomas son dolor, rigidez, contractura muscular y dificultad para moverse. Generalmente, basta con reposo y el uso de antiinflamatorios, así como una corrección de la postura para solucionar esta molestia.
5 formas de prevenir estas lesiones
Afortunadamente, estas lesiones se pueden prevenir con algunos consejos y ejercicios como los siguientes:
- Calienta
La primera forma de prevenir las lesiones es realizar un calentamiento adecuado antes de jugar al pádel. El calentamiento debe incluir ejercicios aeróbicos, de movilidad articular y de estiramiento muscular, para preparar el cuerpo para la actividad física y evitar las contracturas y los desgarros por estar frío.
- Elige una pala de pádel adecuada para ti
La segunda forma de prevenir las lesiones es elegir una pala adecuada para cada jugador. Esta debe tener un peso, un tamaño y una empuñadura apropiados para el nivel y la complexión física del jugador, para evitar sobrecargar el brazo y el hombro. También debe tener un buen agarre para que no tengas que sobre exigir a los músculos para sostenerla.
- Utiliza un calzado especial para pádel
La tercera forma de prevenir las lesiones al jugar al pádel es usar un calzado adecuado para jugar. El calzado debe tener una buena amortiguación, una suela antideslizante y un refuerzo en la puntera y el talón, para proteger el pie de los impactos y los roces. Lesiones como la fascitis plantar se pueden tratar con un calzado cómodo y ergonómico para pádel.
- Mejora tu técnica
La cuarta forma de prevenir las lesiones es adoptar una buena técnica al jugar al pádel. La técnica implica realizar los golpes con la postura correcta, el ángulo adecuado y la fuerza necesaria para evitar forzar las articulaciones y los músculos. Además, el pádel implica saber anticiparse a los movimientos del rival y de la pelota lo que aumenta el riesgo de movimientos bruscos. Con una buena técnica evitas lesiones por moverte agresivamente.
- Recuperación post juego
La última forma de prevenir las lesiones es realizar una recuperación adecuada después de jugar al pádel. La recuperación debe incluir ejercicios de enfriamiento, estiramiento muscular y de masaje para relajar el cuerpo y favorecer la circulación sanguínea. Además, la recuperación debe incluir una hidratación adecuada y una alimentación equilibrada, para reponer los líquidos y los nutrientes perdidos, así como un buen descanso.
